Petit-déjeuner
- Café, thé ou infusion sans sucre
- 60 g de pain de boulangerie (complet, céréales, campagne ou baguette tradition) ou équivalent (4 biscottes ou 4 petits pains suédois…etc.)
- 10 g de beurre classique
- 1 laitage nature 20% de MG ou 150 ml de lait demi-écrémé
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Déjeuner
- Crudités + Sauce vinaigrette allégée maison 
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 150 g poids cuit de féculents sans MG (50 g poids cru) 
- 1 laitage nature 20% de MG
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Dîner
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG 
- Légumes cuits sans MG nappés de 5 g de MG au choix 
- 1 portion de 20 à 40 g selon les fromages 
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés 
- 30 g de pain de boulangerie (complet, céréales, campagne ou baguette tradition) ou équivalent (2 biscottes ou 2 petits pains suédois…etc.)

Petit-déjeuner
- Café, thé ou infusion sans sucre
- 30 g de pain de boulangerie (complet, céréales, campagne ou baguette tradition) ou équivalent (2 biscottes ou 2 petits pains suédois…etc.)
- 10 g de beurre classique
- 1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Déjeuner
- Crudités + Sauce vinaigrette allégée maison 
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 100 g poids cuit de féculents sans MG (30 g poids cru)
- 1 laitage nature 0% de MG
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Dîner
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG 
- Légumes cuits sans MG nappés de 5 g de MG au choix 
- 1 portion de 20 à 40 g selon les fromages 
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés
- 15 g de pain de boulangerie (complet, céréales, campagne ou baguette tradition) ou équivalent (1 biscotte ou 1 petit pain suédois…etc.)

Petit-déjeuner
- Café, thé ou infusion sans sucre
- 30 g de pain de boulangerie (complet, céréales, campagne ou baguette tradition) ou équivalent (2 biscottes ou 2 petits pains suédois…etc.)
- 10 g de beurre classique
- 1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Déjeuner
- Crudités + Sauce vinaigrette allégée maison 
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 100 g poids cuit de féculents sans MG (30 g poids cru)
- 1 laitage nature 0% de MG
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Dîner
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 1 laitage nature 0% de MG

Petit-déjeuner
- Café, thé ou infusion sans sucre
- 15 g de pain de boulangerie (complet, céréales, campagne ou baguette tradition) ou équivalent (1 biscotte ou 1 petit pain suédois…etc.)
- 5 g de beurre classique
- 1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Déjeuner
- Crudités + Sauce crudités maison
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 1 laitage nature 0% de MG

Dîner
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 1 laitage nature 0% de MG

• 100 g de cake salé = ½ portion de viande, poisson ou œufs + 150 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 320 g de cassoulet ou couscous ou brandade de morue ou hachis Parmentier ou lasagne ou paëlla = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 200 g poids cuit de féculents + 10 g de MG
• 200 g de confit de canard = 1½ portion de viande, poisson ou œufs + 15 g de MG
• 450 g de choucroute garnie = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 1 portion de légumes + 200 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 300 g de chili con carne = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 200 g poids cuit de féculents
• 280 g de raviolis = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 200 g poids cuit de féculents + 5 g de MG / 360 g de raviolis = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 200 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 220 g de pommes de terre rissolées ou 160 g de pommes noisettes ou 120 g de frites ou 95 g de pommes dauphines = 200 g poids cuit de féculents + 10 g de MG

• ½ pizza à pâte fine (190 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 10 g de MG
• 1 part de quiche (180 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 10 g de MG
• 1 croissant au jambon = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 5 g de MG
• 1 croque-monsieur (130 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 5 g de MG
• 2 galettes au blé noir jambon-fromage = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 10 g de MG
• 1 sandwich jambon-beurre (1/2 baguette) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 200 g poids cuit de féculents + 40 g de pain + 15 g de MG
• 1 panini tomate-jambon-fromage = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 200 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 5 g de MG
• 1 friand à la viande (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 friand au fromage (100 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 10 g de MG

• 20 g de pâté de foie ou de campagne, 20 g de rillettes, 20 g de saucisson sec, 20 g de chorizo = 10 g de MG
• 50 g de lardons = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 5 g de MG
• ½ andouillette (75 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 6 tranches d'andouille (6 x 60 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 90 g de boudin noir = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 100 g de boudin blanc = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 5 tranches de cervelas (50 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 70 g de chair à saucisses = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 2 knacks pur porc ou saucisses de Strasbourg (70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 1 merguez (70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 1 chipolata (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 1 tranche de foie gras (45 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG

• 95 g de rillettes de poisson, mousses de poisson = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 50 g de foie de morue appertisé, égoutté = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 20 g de MG
• 1 quenelle (80 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 1 tranche de poisson pané (70% de poisson : colin, cabillaud) (50 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs

• 1 CàS de béarnaise (15 g) = 10 g de MG
• 1 CàS bombée de sauce tartare ou au poivre (20 g) = 10 g de MG
• 1 CàS d'aïoli (15 g) = 15 g de MG
• 1 CàS de mayonnaise (15 g) ou 2 CàS de mayonnaise allégée en MG (30 g) = 15 g de MG
• 30 g de houmous = 20 g de pain + 5 g de MG

Sur la carte, je choisis :

• 1 cordon bleu (dinde ou filet de dindonneau) (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 5 nuggets de dinde ou de poulet (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG

• 2 nems (2 x 70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 rouleau de printemps (135 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 30 g de pain
• 4 sushis (4 x 40 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain
• 9 makis (9 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain / 10 makis (10 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents
• 15 accras (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG

• 1 hamburger (106 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 5 g de MG
• 1 cheeseburger (120 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 "Big Mac®" (221 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 10 g de MG + 1 portion de fromage + 15 g de pain
• 1 "Filet-O-Fish®" (150 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de MG

• 20 g d'olives noires ou 25 g d'olives vertes = 10 g de MG
• 45 g de bretzels = 30 g de pain
• 15 g de chips = 10 g de MG / 30 g de chips = 30 g de pain + 10 g de MG
• 20 g de tortillas (chips de maïs) = 10 g de MG
• 15 g cacahuètes ou pistaches grillées salées = 10 g de MG
• 6 mini-feuilletés apéritif standard surgelés (80 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de MG
• 1 mini-blinis (11 g) = 15 g de pain
• 7 saucisses cocktail (7 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs

• 30 g de crème de marrons = 1 fruit
• 15 g de beurre de cacahuète = 10 g de MG
• 1 CàS de miel (25 g) = 1 fruit
• 1 CàS bombée de confiture (35 g) = 1 fruit
• 1 CàC de pâte à tartiner (15 g) = 1 fruit ou 10 g de MG /2 CàC de pâte à tartiner (30 g) = 1 fruit + 10 g de MG
• 35 g de lait entier concentré sucré = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG

• 6 biscuits non-fourrés spécial petit-déjeuner (50 g) = 70 g de pain + 15 g de beurre + ½ fruit
• 4 biscuits à la cuillère (4 x 5,2 g) = 30 g de pain / 9 biscuits à la cuillère (9 x 5,2 g) = 70 g de pain
• 3 boudoirs (3 x 5,8 g) = 30 g de pain / 7 boudoirs (4 x 5,8 g) = 70 g de pain
• 6 petits-beurre classiques (35 x 8,3 g) = 70 g de pain + 5 g de beurre
• 7 barquettes aux fruits (3 x 6,6 g) = 70 g de pain
• 6 sablés breton au beurre (2 x 6 g) = 70 g de pain + 5 g de beurre
• 3 biscuits avec tablette de chocolat (37.5 g) = 70 g de pain + 5 g de beurre
• 3 biscuits fourrés au chocolat (60 g) = 90 g de pain + 15 g de beurre
• 1 cookie (20 g) = 1 fruit

• 1 Bounty® (28,5 g) = 1 fruit + 5 g de MG
• 1 Kinder® chocolat (12,5 g) = 1 fruit
• 1 Kinder Bueno® (21,5 g) = 1 fruit + 5 g de MG
• 1 Lion® (24 g) = 1 fruit + 5 g de MG
• 1 mini-Mars® (19,7 g) = 1 fruit

• 1 sucette aux fruits (10 g) = ½ fruit
• 20 g de fruits confits = 1 fruit
• 15 g de nougat ou touron = 1 fruit
• 25 g de bonbons gélifiés = 1 fruit
• 25 g de pâtes de fruits = 1 fruit
• 20 g de bonbons au caramel = 1 fruit
• 20 g de guimauve = 1 fruit
• 2 CàS de poudre de cacao maigre non sucré (20 g) = 1 fruit
• 2 carrés de chocolat à croquer noir, blanc ou au lait non-fourré (15 g) = 1 fruit
• 1 rocher au chocolat fourré (30 g) = 1 fruit + 10 g de MG
• 1 cornet de pop-corn sucré (100 g) = 90 g de pain + 1 fruit

• 95 g de brioche = 70 g de pain + 15 g de beurre
• 75 g de baguette viennoise = 70 g de pain + 15 g de beurre
• 1 croissant de boulangerie (50 g) = 55 g de pain + 10 g de beurre
• 1 croissant aux amandes (60 g) = 60 g de pain+ 100 g de féculents cuits + 20 g de MG + 1 fruit
• 1 pain au chocolat de boulangerie (70 g) = 55 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 pain aux raisins de boulangerie (85 g) = 55 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 chausson aux pommes (110 g) = 70 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 pain au lait de boulangerie (60 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre
• 2 chouquettes (2 x 15 g) = 1 fruit / 6 chouquettes (6 x 15 g) = 40 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 palmier de boulangerie (77 g) = 60 g de pain + 20 g de MG

• 90 g de pain d'épices = 70 g de pain + 1 fruit
• 80 g de quatre-quarts = 70 g de pain + 15 g de beurre + 1 fruit
• 80 g de brownie = 70 g de pain + 15 g de beurre + 1 fruit
• 2 tranches de gâteau marbré (85 g) = 70 g de pain + 15 g de MG + 1 fruit
• 1 crêpe nature = 30 g de pain / 2 crêpes nature = 60 g de pain
• 1 gaufre au sucre (85 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 meringue (60 g) = ½ portion de viande, poisson ou 1 œuf + 2 fruits
• 1 financier (80 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre

• 1 part de tarte aux fruits (1/6ème) ou 1 tartelette aux fruits (110 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 part de flan pâtissier (170 g) = 40 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 éclair (100 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 millefeuille (150 g) = 70 g de baguette + 15 g de beurre + 1 laitage nature 20% de MG + 1 fruit
• 1 part de profiteroles (100 g) = 40 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 5 mignardises (5 x 16 g) = 70 g de pain + 15 g de beurre
• 1 part de cheesecake (165 g) = 60 g de pain+ 10 g de MG + 30 g de fromage + 1/2 fruit

• 2 boules de sorbet aux fruits (125 ml ou 100 g) = 1 fruit
• 2 boules de crème glacée (125 ml ou 100 g) = 1 fruit + 10 g de MG
• 1 esquimau simple = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 Mystère® = 1 fruit + 1 laitage nature 20% de MG + 5 g de MG
• 1 cône = 1 fruit + 1 laitage nature 20% de MG + 5 g de MG
• 2 CàS de chantilly sucrée (10 g) = 5 g de beurre

• 1 crème dessert (125 g) = 1 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 flan caramel (100 g) = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 riz au lait (125 g) = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 liégeois (115 g) = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG

• 25 g de sirop de menthe ou autre fruit = 1 fruit
• 1 CàS de sirop d'érable (15 g) = ½ fruit
• 1 CàS de sirop d'agave (15 g) = ½ fruit
• 2 morceaux de sucre (10 g), 1 CàS de sucre = ½ fruit

• 1 bolée de cidre brut (25 cl) = 1 flûte de champagne brut (10 cl) = 1 dose de liqueur anisée (3 cl) = 1 verre de vin rouge (12 cl) = 1 fruit
• 1 demi de bière blonde de brasserie (25 cl) = 1 verre de porto ou autres vins cuits (7 cl) = 1 ti' punch (8 cl) = 1 verre de vodka (6 cl) = 1 verre de whisky (6 cl) = 1 fruit + 30 g de pain

• 100 g de cake salé = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 150 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 280 g de cassoulet ou couscous ou brandade de morue ou hachis Parmentier ou lasagne ou paëlla = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 150 g poids cuit de féculents + 10 g de MG
• 200 g de confit de canard = 1½ portion de viandes, poissons ou œufs + 15 g de MG
• 410 g de choucroute garnie = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 1 portion de légumes + 150 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 250 g de chili con carne = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 150 g poids cuit de féculents
• 240 g de raviolis = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 150 g poids cuit de féculents + 5 g de MG / 320 g de raviolis = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 150 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 180 g de pommes de terre rissolées ou 130 g de pommes noisettes ou 100 g de frites ou 80 g de pommes dauphines = 150 g poids cuit de féculents + 10 g de MG

• ½ pizza à pâte fine (190 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 10 g de MG
• 1 part de quiche (180 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 10 g de MG
• 1 croissant au jambon = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 5 g de MG
• 1 croque-monsieur (130 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 5 g de MG
• 2 galettes au blé noir jambon-fromage = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 10 g de MG
• 1 sandwich jambon-beurre (½ baguette) = 1 portion viande, poisson ou œufs + 150 g poids cuit de féculents + 60 g de pain + 15 g de MG
• 1 panini tomate-jambon-fromage = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 150 g de féculents cuits + 15 g de pain + 1 portion de fromage + 5 g de MG
• 1 friand à la viande (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 friand au fromage (100 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 1 portion de fromage + 10 g de MG

• 20 g de pâté de foie ou de campagne, 20 g de rillettes, 20 g de saucisson sec, 20 g de chorizo = 10 g de MG
• 50 g de lardons = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 5 g de MG
• ½ andouillette (75 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 6 tranches d'andouille (6 x 60 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 90 g de boudin noir = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 100 g de boudin blanc = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 5 tranches de cervelas (50 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 70 g de chair à saucisses = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 2 knacks pur porc ou saucisses de Strasbourg (70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 1 merguez (70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 1 chipolata (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 1 tranche de foie gras (45 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG

• 95 g de rillettes de poisson, mousses de poisson = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 50 g de foie de morue appertisé, égoutté = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 20 g de MG
• 1 quenelle (80 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 1 tranche de poisson pané (70% de poisson : colin, cabillaud) (50 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs

• 1 CàS de béarnaise (15 g) = 10 g de MG
• 1 CàS bombée de sauce tartare ou au poivre (20 g) = 10 g de MG
• 1 CàS d'aïoli (15 g) = 15 g de MG
• 1 CàS de mayonnaise (15 g) ou 2 CàS de mayonnaise allégée en MG (30 g) = 15 g de MG
• 30 g de houmous = 20 g de pain + 5 g de MG

Sur la carte, je choisis :

• 1 cordon bleu (dinde ou filet de dindonneau) (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 5 nuggets de dinde ou de poulet (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG

• 2 nems (2 x 70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 rouleau de printemps (135 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 30 g de pain
• 4 sushis (4 x 40 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain
• 9 makis (9 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain / 10 makis (10 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents
• 15 accras (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG

• 1 hamburger (106 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 5 g de MG
• 1 cheeseburger (120 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 "Big Mac®" (221 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 10 g de MG + 1 portion de fromage + 15 g de pain
• 1 "Filet-O-Fish®" (150 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de MG

• 20 g d'olives noires ou 25 g d'olives vertes = 10 g de MG
• 45 g de bretzels = 30 g de pain
• 15 g de chips = 10 g de MG / 30 g de chips = 30 g de pain + 10 g de MG
• 20 g de tortillas (chips de maïs) = 10 g de MG
• 15 g cacahuètes ou pistaches grillées salées = 10 g de MG
• 6 mini-feuilletés apéritif standard surgelés (80 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de MG
• 1 mini-blinis (11 g) = 15 g de pain
• 7 saucisses cocktail (7 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs

• 30 g de crème de marrons = 1 fruit
• 15 g de beurre de cacahuète = 10 g de MG
• 1 CàS de miel (25 g) = 1 fruit
• 1 CàS bombée de confiture (35 g) = 1 fruit
• 1 CàC de pâte à tartiner (15 g) = 1 fruit ou 10 g de MG / 2 CàC de pâte à tartiner (30 g) = 1 fruit + 10 g de MG
• 35 g de lait entier concentré sucré = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG

• 5 biscuits non-fourrés spécial petit-déjeuner (50 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre + ½ fruit
• 4 biscuits à la cuillère (4 x 5,2 g) = 30 g de pain / 8 biscuits à la cuillère (8 x 5,2 g) = 60 g de pain
• 3 boudoirs (3 x 5,8 g) = 30 g de pain / 6 boudoirs (6 x 5,8 g) = 60 g de pain
• 4 petits-beurre classiques (4 x 8,3 g) = 60 g de pain
• 6 barquettes aux fruits (6 x 6,6 g) = 60 g de pain
• 4 sablés breton au beurre (4 x 6 g) = 60 g de pain
• 2 biscuits avec tablette de chocolat (25 g) = 60 g de pain
• 2 biscuits fourrés au chocolat (40 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre
• 1 cookie (20 g) = 1 fruit

• 1 Bounty® (28,5 g) = 1 fruit + 5 g de MG
• 1 Kinder® chocolat (12,5 g) = 1 fruit
• 1 Kinder Bueno® (21,5 g) = 1 fruit + 5 g de MG
• 1 Lion® (24 g) = 1 fruit + 5 g de MG
• 1 mini-Mars® (19,7 g) = 1 fruit

• 1 sucette aux fruits (10 g) = ½ fruit
• 20 g de fruits confits = 1 fruit
• 15 g de nougat ou touron = 1 fruit
• 25 g de bonbons gélifiés = 1 fruit
• 25 g de pâtes de fruits = 1 fruit
• 20 g de bonbons au caramel = 1 fruit
• 20 g de guimauve = 1 fruit
• 2 CàS de poudre de cacao maigre non sucré (20 g) = 1 fruit
• 2 carrés de chocolat à croquer noir, blanc ou au lait non-fourré (15 g) = 1 fruit
• 1 rocher au chocolat fourré (30 g) = 1 fruit + 10 g de MG
• ½ cornet de pop-corn sucré (50 g) = 40 g de pain + 1 fruit

• 75 g de brioche = 60 g de pain + 10 g de beurre
• 60 g de baguette viennoise = 60 g de pain + 10 g de beurre
• 1 croissant de boulangerie (50 g) = 55 g de pain + 10 g de beurre<
• 1 croissant aux amandes (60 g) = 60 g de pain+ 100 g de féculents cuits + 20 g de MG + 1 fruit
• 1 pain au chocolat de boulangerie (70 g) = 55 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 pain aux raisins de boulangerie (85 g) = 55 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 chausson aux pommes (110 g) = 70 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 pain au lait de boulangerie (60 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre
• 2 chouquettes (2 x 15 g) = 1 fruit / 6 chouquettes (6 x 15 g) = 40 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 palmier de boulangerie (77 g) = 60 g de pain + 20 g de MG

• 80 g de pain d'épices = 60 g de pain + 1 fruit
• 65 g de quatre-quarts = 60 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 65 g de brownie = 60 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 2 tranches de gâteau marbré (70 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 crêpe nature = 30 g de pain / 2 crêpes nature = 60 g de pain
• 1 gaufre au sucre (85 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 meringue (60 g) = ½ portion de viande, poisson ou 1 œuf + 2 fruits
• 1 financier (80 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre

• 1 part de tarte aux fruits (1/6ème) ou 1 tartelette aux fruits (110 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 part de flan pâtissier (170 g) = 40 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 part de flan pâtissier (170 g) = 40 g de pain + 5 g de beurre + 1 fruit + 1 laitage
• 1 éclair (100 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 part de profiteroles (100 g) = 40 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 4 mignardises (4 x 16 g) = 60 g de pain + 10 g de beurre
• 1 part de cheesecake (165 g) = 60 g de pain+ 10 g de MG + 30 g de fromage + 1/2 fruit

• 2 boules de sorbet aux fruits (125 ml ou 100 g) = 1 fruit
• 2 boules de crème glacée (125 ml ou 100 g) = 1 fruit + 10 g de MG
• 1 esquimau simple = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 Mystère® = 1 fruit + 1 laitage nature 20% de MG + 5 g de MG
• 1 cône = 1 fruit + 1 laitage nature 20% de MG + 5 g de MG
• 2 CàS de chantilly sucrée (10 g) = 5 g de beurre

• 1 crème dessert (125 g) = 1 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 flan caramel (100 g) = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 riz au lait (125 g) = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG
• 1 liégeois (115 g) = 1/2 fruit + 1 laitage nature 20% de MG

• 25 g de sirop de menthe ou autre fruit = 1 fruit
• 1 CàS de sirop d'érable (15 g) = ½ fruit
• 1 CàS de sirop d'agave (15 g) = ½ fruit
• 2 morceaux de sucre (10 g), 1 CàS de sucre = ½ fruit

• 1 bolée de cidre brut (25 cl) = 1 flûte de champagne brut (10 cl) = 1 dose de liqueur anisée (3 cl) = 1 verre de vin rouge (12 cl)
• 1 demi de bière blonde de brasserie (25 cl) = 1 verre de porto ou autres vins cuits (7 cl) = 1 ti' punch (8 cl) = 1 verre de vodka (6 cl) = 1 verre de whisky (6 cl)

• 80 g de cake salé = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 230 g de cassoulet ou couscous ou brandade de morue ou hachis Parmentier ou lasagne ou paëlla = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 10 g de MG
• 110 g de confit de canard = 1 portion viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 370 g de choucroute garnie = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 1 portion de légumes + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 210 g de chili con carne = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents
• 200 g de raviolis = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG / 280 g de raviolis = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 145 g de pommes de terre rissolées ou 100 g de pommes noisettes ou 75 g de frites ou 60 g de pommes dauphines = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de MG

• 1/3 de pizza à pâte fine (130 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 1 part de quiche (140 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 2 laitages nature 0% de MG + 10 g de MG
• 1 croissant au jambon = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de MG
• 1 croque-monsieur (130 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de MG
• 1 galette de blé noir jambon-fromage = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 20 g de pain + 1 laitage nature 0% de MG + 5 g de MG
• 1 sandwich jambon-beurre (1/4 de baguette) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 10 g de MG
• 1 friand à la viande (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 friand au fromage (100 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 2 laitages nature 0% de MG + 10 g de MG

• 20 g de pâté de foie ou de campagne, 20 g de rillettes, 20 g de saucisson sec, 20 g de chorizo = 10 g de MG
• 50 g de lardons = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 5 g de MG
• ½ andouillette (75 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 6 tranches d'andouille (6 x 60 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 90 g de boudin noir = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 100 g de boudin blanc = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 5 tranches de cervelas (50 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 70 g de chair à saucisses = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 2 knacks pur porc ou saucisses de Strasbourg (70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 1 merguez (70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 1 chipolata (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 1 tranche de foie gras (45 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG

• 95 g de rillettes de poisson, mousses de poisson = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 1 quenelle (80 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 1 tranche de poisson pané (70% de poisson : colin, cabillaud) (50 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs

• 1 CàS de béarnaise (15 g) = 10 g de MG
• 1 CàS bombée de sauce tartare ou au poivre (20 g) = 10 g de MG
• 1 CàS d'aïoli (15 g) = 15 g de MG
• 1 CàS de mayonnaise (15 g) ou 2 CàS de mayonnaise allégée en MG (30 g) = 15 g de MG
• 30 g de houmous = 20 g de pain + 5 g de MG

• 1 cordon bleu (dinde ou filet de dindonneau) (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 5 nuggets de dinde ou de poulet (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG

• 2 nems (2 x 70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 rouleau de printemps (135 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 30 g de pain
• 4 sushis (4 x 40 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain
• 9 makis (9 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain / 10 makis (10 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents
• 15 accras (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG

• 1 hamburger (106 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 5 g de MG
• 1 cheeseburger (120 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 "Filet-O-Fish®" (150 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de MG

• 20 g d'olives noires ou 25 g d'olives vertes = 10 g de MG
• 45 g de bretzels = 30 g de pain
• 15 g de chips = 10 g de MG / 30 g de chips = 30 g de pain + 10 g de MG
• 20 g de tortillas (chips de maïs) = 10 g de MG
• 15 g cacahuètes ou pistaches grillées salées = 10 g de MG
• 6 mini-feuilletés apéritif standard surgelés (80 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de MG
• 1 mini-blinis (11 g) = 15 g de pain
• 7 saucisses cocktail (7 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs

• 30 g de crème de marrons = 1 fruit
• 15 g de beurre de cacahuète = 10 g de beurre
• 1 CàS de miel (25 g) = 1 fruit
• 1 CàS bombée de confiture (35 g) = 1 fruit
• 1 CàC de pâte à tartiner (15 g) = 1 fruit OU 10 g de beurre / 2 CàC de pâte à tartiner (30 g) = 1 fruit + 10 g de beurre
• 35 g de lait entier concentré sucré = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG

• 3 biscuits non-fourrés spécial petit-déjeuner (37,5 g) = 30 g de pain + 10 g de beurre
• 4 biscuits à la cuillère (4 x 5,2 g) = 30 g de pain
• 3 boudoirs (3 x 5,8 g) = 30 g de pain
• 2 petits-beurre classiques (2 x 8,3 g) = 30 g de pain
• 3 barquettes aux fruits (3 x 6,6 g) = 30 g de pain
• 2 sablés breton au beurre (2 x 6 g) = 30 g de pain
• 1 biscuit avec tablette de chocolat (12,5 g) = 30 g de pain
• 1 biscuit fourré au chocolat (20 g) = 30 g de pain + 5 g de beurre
• 1 cookie (20 g) = 1 fruit

• 1 Bounty® (28,5 g) = 1 fruit + 5 g de beurre
• 1 Kinder® chocolat (12,5 g) = 1 fruit
• 1 Kinder Bueno® (21,5 g) = 1 fruit + 5 g de beurre
• 1 Lion® (24 g) = 1 fruit + 5 g de beurre
• 1 mini-Mars® (19,7 g) = 1 fruit

• 1 sucette aux fruits (10 g) = ½ fruit
• 20 g de fruits confits = 1 fruit
• 15 g de nougat ou touron = 1 fruit
• 25 g de bonbons gélifiés = 1 fruit
• 25 g de pâtes de fruits = 1 fruit
• 20 g de bonbons au caramel = 1 fruit
• 20 g de guimauve = 1 fruit
• 2 CàS de poudre de cacao maigre non sucré (20 g) = 1 fruit
• 2 carrés de chocolat noir, blanc ou lait, à croquer non-fourré (15 g) = 1 fruit
• 1 rocher au chocolat fourré (30 g) = 1 fruit + 10 g de beurre
• ½ cornet de pop-corn sucré (50 g) = 100 g poids cuit de féculents + 1 fruit

• 50 g de brioche = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de beurre
• 50 g de baguette viennoise = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de beurre
• 1 croissant de boulangerie (50 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de pain + 10 g de beurre
• 1 pain au chocolat de boulangerie (70 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 pain aux raisins de boulangerie (85 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 chausson aux pommes (110 g) = 100 g poids cuit de féculents + 30 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 pain au lait de boulangerie (60 g) = 100 g poids cuit de féculents + 20 g de pain + 10 g de beurre
• 2 chouquettes (2 x 15 g) = 1 fruit / 6 chouquettes (6 x 15 g) = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de beurre + 1 fruit

• 50 g de pain d'épices = 30 g de pain + 1 fruit
• 40 g de quatre-quarts = 30 g de pain + 10 g de beurre + ½ fruit
• 40 g de brownie = 30 g de pain + 10 g de beurre + ½ fruit
• 1 tranche de gâteau marbré (35 g) = 30 g de pain + 10 g de beurre
• 1 crêpe nature = 30 g de pain
• 1 gaufre au sucre (85 g) = 100 g poids cuit de féculents + 20 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 meringue (60 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 2 fruits

• 1 part de tarte aux fruits (1/6ème) ou 1 tartelette aux fruits (110 g) = 100 g poids cuit de féculents + 20 g de pain+ 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 part de flan pâtissier (170 g) = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de beurre + 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG
• 1 éclair (100 g) = 100 g poids cuit de féculents + 20 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 profiterole (50 g) = 20 g de pain + 1 fruit
• 2 mignardises (2 x 16 g) = 30 g de pain + 5 g de beurre

• 2 boules de sorbet aux fruits (125 ml ou 100 g) = 1 fruit
• 2 boules de crème glacée (125 ml ou 100 g) = 1 fruit + 10 g de beurre
• 1 esquimau simple = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG
• 1 Mystère® = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de beurre
• 1 cône = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de beurre
• 2 CàS de chantilly sucrée (10 g) = 5 g de beurre

• 1 crème dessert (125 g) = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG + 5 g de beurre
• 1 flan caramel (100 g) = 1 fruit + ½ laitage nature 0% de MG
• 1 riz au lait (125 g) = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG
• 1 liégeois (115 g) = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG

• 25 g de sirop de menthe ou autre fruit = 1 fruit
• 1 CàS de sirop d'érable (15 g) = ½ fruit
• 1 CàS de sirop d'agave (15 g) = ½ fruit
• 2 morceaux de sucre (10 g) ou 1 CàS de sucre = ½ fruit

• 1 bolée de cidre brut (25 cl) = 1 flûte de champagne brut (10 cl) = 1 dose de liqueur anisée (3 cl) = 1 verre de vin rouge (12 cl) = 1 fruit
• 1 demi de bière blonde de brasserie (25 cl) = 1 verre de porto ou autres vins cuits (7 cl) = 1 ti' punch (8 cl) = 1 verre de vodka (6 cl) = 1 verre de whisky (6 cl) = 1 fruit + 30 g de pain

• 80 g de cake salé = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 230 g de cassoulet ou couscous ou brandade de morue ou hachis Parmentier ou lasagne ou paëlla = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 10 g de MG
• 110 g de confit de canard = 1 portion viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 370 g de choucroute garnie = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 1 portion de légumes + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 210 g de chili con carne = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents
• 200 g de raviolis = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG / 280 g de raviolis = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 145 g de pommes de terre rissolées ou 100 g de pommes noisettes ou 75 g de frites ou 60 g de pommes dauphines = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de MG

• 1/3 de pizza à pâte fine (130 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 5 g de MG
• 1 part de quiche (140 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 2 laitages nature 0% de MG + 10 g de MG
• 1 croissant au jambon = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de MG
• 1 croque-monsieur (130 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de MG
• 1 galette de blé noir jambon-fromage = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 20 g de pain + 1 laitage nature 0% de MG + 5 g de MG
• 1 sandwich jambon-beurre (1/4 de baguette) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 10 g de MG
• 1 friand à la viande (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 friand au fromage (100 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 100 g poids cuit de féculents + 2 laitages nature 0% de MG + 10 g de MG

• 20 g de pâté de foie ou de campagne, 20 g de rillettes, 20 g de saucisson sec, 20 g de chorizo = 10 g de MG
• 50 g de lardons = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 5 g de MG
• ½ andouillette (75 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 6 tranches d'andouille (6 x 60 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 90 g de boudin noir = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 100 g de boudin blanc = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 5 tranches de cervelas (50 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 70 g de chair à saucisses = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 2 knacks pur porc ou saucisses de Strasbourg (70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 1 merguez (70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 1 chipolata (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 1 tranche de foie gras (45 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG

• 95 g de rillettes de poisson, mousses de poisson = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG
• 1 quenelle (80 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 1 tranche de poisson pané (70% de poisson : colin, cabillaud) (50 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs

• 1 CàS de béarnaise (15 g) = 10 g de MG
• 1 CàS bombée de sauce tartare ou au poivre (20 g) = 10 g de MG
• 1 CàS d'aïoli (15 g) = 15 g de MG
• 1 CàS de mayonnaise (15 g) ou 2 CàS de mayonnaise allégée en MG (30 g) = 15 g de MG
• 30 g de houmous = 20 g de pain + 5 g de MG

• 1 cordon bleu (dinde ou filet de dindonneau) (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 5 nuggets de dinde ou de poulet (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG

• 2 nems (2 x 70 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 rouleau de printemps (135 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 30 g de pain
• 4 sushis (4 x 40 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain
• 9 makis (9 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain / 10 makis (10 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents
• 15 accras (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG

• 1 hamburger (106 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 5 g de MG
• 1 cheeseburger (120 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 30 g de pain + 10 g de MG
• 1 "Filet-O-Fish®" (150 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 100 g poids cuit de féculents + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de MG

• 20 g d'olives noires ou 25 g d'olives vertes = 10 g de MG
• 45 g de bretzels = 30 g de pain
• 15 g de chips = 10 g de MG / 30 g de chips = 30 g de pain + 10 g de MG
• 20 g de tortillas (chips de maïs) = 10 g de MG
• 15 g cacahuètes ou pistaches grillées salées = 10 g de MG
• 6 mini-feuilletés apéritif standard surgelés (80 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de MG
• 1 mini-blinis (11 g) = 15 g de pain
• 7 saucisses cocktail (7 x 20 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs

• 30 g de crème de marrons = 1 fruit
• 15 g de beurre de cacahuète = 10 g de beurre
• 1 CàS de miel (25 g) = 1 fruit
• 1 CàS bombée de confiture (35 g) = 1 fruit
• 1 CàC de pâte à tartiner (15 g) = 1 fruit OU 10 g de beurre / 2 CàC de pâte à tartiner (30 g) = 1 fruit + 10 g de beurre
• 35 g de lait entier concentré sucré = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG

• 3 biscuits non-fourrés spécial petit-déjeuner (37,5 g) = 30 g de pain + 10 g de beurre
• 4 biscuits à la cuillère (4 x 5,2 g) = 30 g de pain
• 3 boudoirs (3 x 5,8 g) = 30 g de pain
• 2 petits-beurre classiques (2 x 8,3 g) = 30 g de pain
• 3 barquettes aux fruits (3 x 6,6 g) = 30 g de pain
• 2 sablés breton au beurre (2 x 6 g) = 30 g de pain
• 1 biscuit avec tablette de chocolat (12,5 g) = 30 g de pain
• 1 biscuit fourré au chocolat (20 g) = 30 g de pain + 5 g de beurre
• 1 cookie (20 g) = 1 fruit

• 1 Bounty® (28,5 g) = 1 fruit + 5 g de beurre
• 1 Kinder® chocolat (12,5 g) = 1 fruit
• 1 Kinder Bueno® (21,5 g) = 1 fruit + 5 g de beurre
• 1 Lion® (24 g) = 1 fruit + 5 g de beurre
• 1 mini-Mars® (19,7 g) = 1 fruit

• 1 sucette aux fruits (10 g) = ½ fruit
• 20 g de fruits confits = 1 fruit
• 15 g de nougat ou touron = 1 fruit
• 25 g de bonbons gélifiés = 1 fruit
• 25 g de pâtes de fruits = 1 fruit
• 20 g de bonbons au caramel = 1 fruit
• 20 g de guimauve = 1 fruit
• 2 CàS de poudre de cacao maigre non sucré (20 g) = 1 fruit
• 2 carrés de chocolat noir, blanc ou lait, à croquer non-fourré (15 g) = 1 fruit
• 1 rocher au chocolat fourré (30 g) = 1 fruit + 10 g de beurre
• ½ cornet de pop-corn sucré (50 g) = 100 g poids cuit de féculents + 1 fruit

• 50 g de brioche = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de beurre
• 50 g de baguette viennoise = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de beurre
• 1 croissant de boulangerie (50 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de pain + 10 g de beurre
• 1 pain au chocolat de boulangerie (70 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 pain aux raisins de boulangerie (85 g) = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 chausson aux pommes (110 g) = 100 g poids cuit de féculents + 30 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 pain au lait de boulangerie (60 g) = 100 g poids cuit de féculents + 20 g de pain + 10 g de beurre
• 2 chouquettes (2 x 15 g) = 1 fruit / 6 chouquettes (6 x 15 g) = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de beurre + 1 fruit

• 50 g de pain d'épices = 30 g de pain + 1 fruit
• 40 g de quatre-quarts = 30 g de pain + 10 g de beurre + ½ fruit
• 40 g de brownie = 30 g de pain + 10 g de beurre + ½ fruit
• 1 tranche de gâteau marbré (35 g) = 30 g de pain + 10 g de beurre
• 1 crêpe nature = 30 g de pain
• 1 gaufre au sucre (85 g) = 100 g poids cuit de féculents + 20 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 meringue (60 g) = ½ portion de viande, poisson ou œuf + 2 fruits

• 1 part de tarte aux fruits (1/6ème) ou 1 tartelette aux fruits (110 g) = 100 g poids cuit de féculents + 20 g de pain+ 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 part de flan pâtissier (170 g) = 100 g poids cuit de féculents + 10 g de beurre + 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG
• 1 éclair (100 g) = 100 g poids cuit de féculents + 20 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 profiterole (50 g) = 20 g de pain + 1 fruit
• 2 mignardises (2 x 16 g) = 30 g de pain + 5 g de beurre

• 2 boules de sorbet aux fruits (125 ml ou 100 g) = 1 fruit
• 2 boules de crème glacée (125 ml ou 100 g) = 1 fruit + 10 g de beurre
• 1 esquimau simple = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG
• 1 Mystère® = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de beurre
• 1 cône = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG + 10 g de beurre
• 2 CàS de chantilly sucrée (10 g) = 5 g de beurre

• 1 crème dessert (125 g) = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG + 5 g de beurre
• 1 flan caramel (100 g) = 1 fruit + ½ laitage nature 0% de MG
• 1 riz au lait (125 g) = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG
• 1 liégeois (115 g) = 1 fruit + 1 laitage nature 0% de MG

• 25 g de sirop de menthe ou autre fruit = 1 fruit
• 1 CàS de sirop d'érable (15 g) = ½ fruit
• 1 CàS de sirop d'agave (15 g) = ½ fruit
• 2 morceaux de sucre (10 g) ou 1 CàS de sucre = ½ fruit

• 1 bolée de cidre brut (25 cl) = 1 flûte de champagne brut (10 cl) = 1 dose de liqueur anisée (3 cl) = 1 verre de vin rouge (12 cl) = 1 fruit
• 1 demi de bière blonde de brasserie (25 cl) = 1 verre de porto ou autres vins cuits (7 cl) = 1 ti' punch (8 cl) = 1 verre de vodka (6 cl) = 1 verre de whisky (6 cl) = 1 fruit + 30 g de pain