7 février 2014

Structure du menu à 900kcal

Pour vous aider à adapter au mieux vos repas, voici la structure du programme à 900 kcal, du profil Mincir à petit prix que vous avez choisi.

La structure de base des repas est constante et pour vous permettre de varier les aliments, nous vous recommandons de consulter et d’imprimer votre liste des équivalences entre aliments.

Ainsi, avec la structure de votre menu et votre liste des équivalences, vous disposez de tous les outils nécessaires à l’élaboration de votre menu personnalisé, tout en restant fidèle au suivi du programme à 900 kcal.

Petit-déjeuner
- Café, thé ou infusion sans sucre
- 15 g de pain de boulangerie (complet, céréales, campagne ou baguette tradition) ou équivalent (1 biscotte ou 1 petit pain suédois…etc.)
- 5 g de beurre classique
- 1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Déjeuner
- Crudités + Sauce crudités maison
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 1 laitage nature 0% de MG

Dîner
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 1 laitage nature 0% de MG

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28 janvier 2014

Menu à tout petit prix semaine 1

Semaine 1 - Mincir à petit prix programme à 1400

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix_1400kcal_semaine_1
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_1___1400kcal

Explications :

Pour bien commencer le programme, voici en semaine 1, un plan de repas simplifié pour vous apprendre les bases de votre programme. Si vous avez la moindre question, sur cette 1ère semaine, vous pouvez vous adresser à mon équipe diététique. Je vous invite également à découvrir un bonus qui va vous aider à choisir les aliments : le tableau des équivalences entre aliments."

Exceptionnellement cette première semaine, nous avons simplifié les recettes associées à vos plans de repas. A partir de la semaine prochaine, vous retrouverez ici une option vous permettant de personnaliser davantage de recettes de votre menu.

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28 janvier 2014

Menu à tout petit prix semaine 4

Semaine 4 - Mincir à petit prix programme à 1200

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix_1200kcal_semaine_4
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_4___1200kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 100 g de riz cuit/3 = 30 à 35 g de riz cru à cuisiner.

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28 janvier 2014

Menu à tout petit prix semaine 3

Semaine 3 - Mincir à petit prix programme à 1200

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix_1200kcal_semaine_3
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_3___1200kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 100 g de riz cuit/3 = 30 à 35 g de riz cru à cuisiner.

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28 janvier 2014

Menu à tout petit prix semaine 1

Semaine 1 - Mincir à petit prix programme à 1200

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix_1200kcal_semaine_1
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_1___1200kcal

Explications :

Pour bien commencer le programme, voici en semaine 1, un plan de repas simplifié pour vous apprendre les bases de votre programme. Si vous avez la moindre question, sur cette 1ère semaine, vous pouvez vous adresser à mon équipe diététique. Je vous invite également à découvrir un bonus qui va vous aider à choisir les aliments : le tableau des équivalences entre aliments."

Exceptionnellement cette première semaine, nous avons simplifié les recettes associées à vos plans de repas. A partir de la semaine prochaine, vous retrouverez ici une option vous permettant de personnaliser davantage de recettes de votre menu.

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28 janvier 2014

Menu à tout petit prix semaine 3

Semaine 3 - Mincir à petit prix programme à 900

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix_900kcal_semaine_3
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_3___900kcal

Attention : la formule à 900 kcal est la plus restrictive et entraîne sur le long terme d'importantes carences ! L'équipe des diététiciennes vous recommande de ne pas débuter votre programme minceur avec les menus à 900 kcal. Ils vous seront utiles uniquement en cas de stagnation de poids. Nous recommandons alors son suivi d'abord sur une courte période de 48h, puis éventuellement sur 2 semaines et au grand maximum sur 3 semaines consécutives.
Ce conseil est dans votre propre intérêt, afin d'atteindre votre objectif minceur dans les meilleures conditions !

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28 janvier 2014

Menu à tout petit prix semaine 2

Semaine 2 - Mincir à petit prix programme à 900

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix_900kcal_semaine_2
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_2___900kcal

Attention : la formule à 900 kcal est la plus restrictive et entraîne sur le long terme d'importantes carences ! L'équipe des diététiciennes vous recommande de ne pas débuter votre programme minceur avec les menus à 900 kcal. Ils vous seront utiles uniquement en cas de stagnation de poids. Nous recommandons alors son suivi d'abord sur une courte période de 48h, puis éventuellement sur 2 semaines et au grand maximum sur 3 semaines consécutives.
Ce conseil est dans votre propre intérêt, afin d'atteindre votre objectif minceur dans les meilleures conditions !

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27 janvier 2014

Menu à tout petit prix semaine 1

Semaine 1 - Mincir à petit prix programme à 900

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix_900kcal_semaine_1
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_1___900kcal

Explications :

Pour bien commencer le programme, voici en semaine 1, un plan de repas simplifié pour vous apprendre les bases de votre programme. Si vous avez la moindre question, sur cette 1ère semaine, vous pouvez vous adresser à mon équipe diététique. Je vous invite également à découvrir un bonus qui va vous aider à choisir les aliments : le tableau des équivalences entre aliments."

Attention : la formule à 900 kcal est la plus restrictive et entraîne sur le long terme d'importantes carences ! L'équipe des diététiciennes vous recommande de ne pas débuter votre programme minceur avec les menus à 900 kcal. Ils vous seront utiles uniquement en cas de stagnation de poids. Nous recommandons alors son suivi d'abord sur une courte période de 48h, puis éventuellement sur 2 semaines et au grand maximum sur 3 semaines consécutives.
Ce conseil est dans votre propre intérêt, afin d'atteindre votre objectif minceur dans les meilleures conditions !

Exceptionnellement cette première semaine, nous avons simplifié les recettes associées à vos plans de repas. A partir de la semaine prochaine, vous retrouverez ici une option vous permettant de personnaliser davantage de recettes de votre menu.

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26 janvier 2014

Semaine 2

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu_classique_900kcal_semaine_2
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_2___900kcal

Attention : la formule à 900 kcal est la plus restrictive et entraîne sur le long terme d'importantes carences ! L'équipe des diététiciennes vous recommande de ne pas débuter votre programme minceur avec les menus à 900 kcal. Ils vous seront utiles uniquement en cas de stagnation de poids. Nous recommandons alors son suivi d'abord sur une courte période de 48h, puis éventuellement sur 2 semaines et au grand maximum sur 3 semaines consécutives.

Ce conseil est dans votre propre intérêt, afin d'atteindre votre objectif minceur dans les meilleures conditions !

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23 mars 2014

Menu à petit prix semaine 11

Semaine 11 - Mincir à petit prix programme à 1600

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix__1600kcal_semaine_11
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_11___1600kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 150 g de riz cuit/3 = 50 g de riz cru à cuisiner.

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17 avril 2014

Semaine 15

Repas - semaine 15 - Classique programme à 1800

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu_classique_1800kcal_semaine_15
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_15___1800kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 200 g de riz cuit/3 = 65 g de riz cru à cuisiner.

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9 février 2014

Semaine 6

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu_classique_900kcal_semaine_6

Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_6___900kcal

Attention : la formule à 900 kcal est la plus restrictive et entraîne sur le long terme d'importantes carences ! L'équipe des diététiciennes vous recommande de ne pas débuter votre programme minceur avec les menus à 900 kcal. Ils vous seront utiles uniquement en cas de stagnation de poids. Nous recommandons alors son suivi d'abord sur une courte période de 48h, puis éventuellement sur 2 semaines et au grand maximum sur 3 semaines consécutives.
Ce conseil est dans votre propre intérêt, afin d'atteindre votre objectif minceur dans les meilleures conditions !

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1 février 2014

Semaine 5

Repas - semaine 5 - Classique programme à 1800

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu_classique_1800kcal_semaine_5
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_5___1800kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 200 g de riz cuit/3 = 65 g de riz cru à cuisiner.

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28 janvier 2014

Menu à tout petit prix semaine 1

Semaine 1 - Mincir à petit prix programme à 1800

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix_1800kcal_semaine_1
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_1___1800kcal

Explications :

Pour bien commencer le programme, voici en semaine 1, un plan de repas simplifié pour vous apprendre les bases de votre programme. Si vous avez la moindre question, sur cette 1ère semaine, vous pouvez vous adresser à mon équipe diététique. Je vous invite également à découvrir un bonus qui va vous aider à choisir les aliments : le tableau des équivalences entre aliments."

Exceptionnellement cette première semaine, nous avons simplifié les recettes associées à vos plans de repas. A partir de la semaine prochaine, vous retrouverez ici une option vous permettant de personnaliser davantage de recettes de votre menu.

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27 janvier 2014

Semaine 4

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments

Menu_classique_900kcal_semaine_4

Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_4___900kcal

Attention : la formule à 900 kcal est la plus restrictive et entraîne sur le long terme d'importantes carences ! L'équipe des diététiciennes vous recommande de ne pas débuter votre programme minceur avec les menus à 900 kcal. Ils vous seront utiles uniquement en cas de stagnation de poids. Nous recommandons alors son suivi d'abord sur une courte période de 48h, puis éventuellement sur 2 semaines et au grand maximum sur 3 semaines consécutives.
Ce conseil est dans votre propre intérêt, afin d'atteindre votre objectif minceur dans les meilleures conditions !

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26 janvier 2014

Semaine 1 Classique - programme à 900 kcal

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments

Lundi

Petit déjeuner

Café, thé ou infusion sans sucre
15 g de pain de boulangerie (ex : 15 g de pain complet)
5 g de beurre classique
1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)
1 fruit (ex : 1 pomme)

Déjeuner

Crudités + vinaigre au choix ou jus de citron (ex : carottes râpées citronnées à satiété)
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 125 g de pavé de saumon)
Légumes cuits sans MG (ex : poireaux à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 100 g de fromage blanc nature 0% de MG)

Dîner

Crudités (ex : laitue à satiété)
Sauce crudités maison
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 100 g de jambon sec dégraissé)
Légumes cuits sans MG (ex : haricots verts à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 2 petits-suisses nature 0% de MG)

Mardi

Petit déjeuner

Café, thé ou infusion sans sucre
15 g de pain de boulangerie (ex : 15 g de pain complet)
5 g de beurre classique
1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé (ex : 2 petits-suisses nature 0% de MG)
1 fruit (ex : 1/2 banane)

Déjeuner

Crudités + vinaigre au choix ou jus de citron (ex : 120 g de dés de betteraves et vinaigre)
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 150 g de blanc de poulet)
Légumes cuits sans MG (ex : brocolis à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)

Dîner

Crudités (ex : radis roses à satiété)
Sauce crudités maison
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 2 oeufs durs)
Légumes cuits sans MG (ex : épinards à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 100 g de fromage blanc nature 0% de MG)

Mercredi

Petit déjeuner

Café, thé ou infusion sans sucre
15 g de pain de boulangerie (ex : 15 g de pain complet)
5 g de beurre classique
1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)
1 fruit (ex : 1/2 banane)

Déjeuner

Crudités + vinaigre au choix ou jus de citron (ex : concombre citronné à satiété)
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 150 g de dos de cabillaud)
Légumes cuits sans MG (ex : purée de carottes à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 100 g de fromage blanc nature 0% de MG)

Dîner

Crudités (ex : laitue à satiété)
Sauce crudités maison
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (130 g de jambon blanc)
Légumes cuits sans MG (ex : chou-fleur à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)

jeudi

Café, thé ou infusion sans sucre
15 g de pain de boulangerie (ex : 15 g de pain complet)
5 g de beurre classique
1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé (ex : 2 petits-suisses nature 0% de MG)
1 fruit (ex : 2 kiwis)

Crudités + vinaigre au choix ou jus de citron (ex : 1/2 avocat citronné)
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 2 râbles de lapin)
Légumes cuits sans MG (ex : courgettes à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)

Crudités (ex : salade de tomates)
Sauce crudités maison
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 125 g d'escalope de veau)
Légumes cuits sans MG (ex : 140 g de petits pois)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 100 g de fromage blanc nature 0% de MG)

vendredi

Café, thé ou infusion sans sucre
15 g de pain de boulangerie (ex : 15 g de pain complet)
5 g de beurre classique
1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)
1 fruit (ex : 150 ml de jus d'orange)

Crudités + vinaigre au choix ou jus de citron (ex : 1/2 avocat citronné)
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 180 g de filet de lieu noir)
Légumes cuits sans MG (ex : brocolis à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 2 petits-suisses nature 0% de MG)

Crudités (ex : carottes râpées)
Sauce crudités maison
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 125 g de filet mignon de porc)
Légumes cuits sans MG (ex : haricots verts à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)

samedi

Café, thé ou infusion sans sucre
15 g de pain de boulangerie (ex : 15 g de pain complet)
5 g de beurre classique
1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)
1 fruit (ex : 1 pomelo)

Crudités + vinaigre au choix ou jus de citron (ex : salade de tomates à satiété)
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 1 cuisse de poulet sans la peau)
Légumes cuits sans MG (ex : courgettes à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 100 g de fromage blanc nature 0% de MG)

Crudités (ex : dés de concombre à satiété)
Sauce crudités maison
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 150 g d'aiguillettes de dinde)
Légumes cuits sans MG (ex : 140 g de petits pois)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 2 petits-suisses nature 0% de MG)

dimanche

Café, thé ou infusion sans sucre
15 g de pain de boulangerie (ex : 15 g de pain complet)
5 g de beurre classique
1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé (ex : 2 petits-suisses nature 0% de MG)
1 fruit (ex : 1 pomme)

Crudités + vinaigre au choix ou jus de citron (ex : 120 g de dés de betteraves et vinaigre)
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 125 g de rôti de porc)
Légumes cuits sans MG (ex : chou-fleur à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)

Crudités (ex : radis roses à satiété)
Sauce crudités maison
1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 1 steak haché de boeuf à 5% de MG)
Légumes cuits sans MG (ex : épinards à satiété)
1 laitage nature 0% de MG (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)

Explications :

Pour bien commencer le programme, voici en semaine 1, un plan de repas simplifié pour vous apprendre les bases de votre programme. Si vous avez la moindre question, sur cette 1ère semaine, vous pouvez vous adresser à mon équipe diététique. Je vous invite également à découvrir un bonus qui va vous aider à choisir les aliments : le tableau des équivalences entre aliments."

Attention : la formule à 900 kcal est la plus restrictive et entraîne sur le long terme d'importantes carences ! L'équipe des diététiciennes vous recommande de ne pas débuter votre programme minceur avec les menus à 900 kcal. Ils vous seront utiles uniquement en cas de stagnation de poids. Nous recommandons alors son suivi d'abord sur une courte période de 48h, puis éventuellement sur 2 semaines et au grand maximum sur 3 semaines consécutives.
Ce conseil est dans votre propre intérêt, afin d'atteindre votre objectif minceur dans les meilleures conditions !

Exceptionnellement cette première semaine, nous avons simplifié les recettes associées à vos plans de repas. A partir de la semaine prochaine, vous retrouverez ici une option vous permettant de personnaliser davantage de recettes de votre menu.

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16 avril 2014

Semaine 15

Semaine 15 - Mincir à petit prix programme à 1400

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu_classique_1400kcal_semaine_15
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_15___1400kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 100 g de riz cuit/3 = 30 à 35 g de riz cru à cuisiner.

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1 avril 2014

Semaine 13

Repas - semaine 13 - Classique programme à 1600

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Menu_classique_1600kcal_semaine_13
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_13___1600kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 150 g de riz cuit/3 = 50 g de riz cru à cuisiner.

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8 mars 2014

Semaine 10

Repas - semaine 10 - Classique programme à 1200

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Menu_classique_1200kcal_semaine_10

Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_10___1200kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 100 g de riz cuit/3 = 30 à 35 g de riz cru à cuisiner.

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21 mars 2014

Semaine 11

Repas - semaine 11 - Classique programme à 1200

Liens pratiques :

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Menu_classique_1200kcal_semaine_11

Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_11___1200kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 100 g de riz cuit/3 = 30 à 35 g de riz cru à cuisiner.

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21 mars 2014

Semaine 12

Repas - semaine 12 - Classique programme à 1200

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu_classique_1200kcal_semaine_12

Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_12___1200kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 100 g de riz cuit/3 = 30 à 35 g de riz cru à cuisiner.

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9 mars 2014

Menu à petit prix semaine 10

Semaine 10 - Mincir à petit prix programme à 1600

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Consulter les équivalences entre aliments
Menu___petit_prix__1600kcal_semaine_10
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_10___1600kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 150 g de riz cuit/3 = 50 g de riz cru à cuisiner.

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8 mars 2014

Semaine 10

Repas - semaine 10 - Classique programme à 1600

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu_classique_1600kcal_semaine_10
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_10___1600kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 150 g de riz cuit/3 = 50 g de riz cru à cuisiner.

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1 mars 2014

Semaine 9

Repas - semaine 9 - Classique programme à 1600

Liens pratiques :

Consulter les équivalences entre aliments
Menu_classique_1600kcal_semaine_9
Liste_de_courses_des_recettes_de_la_semaine_9___1600kcal

Les féculents sont indiqués en poids cuits dans vos repas. Pour déterminer le poids cru de féculents à cuisiner, divisez par 3 la quantité cuite indiquée. Exemple : 150 g de riz cuit/3 = 50 g de riz cru à cuisiner.

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7 février 2014

Structure du menu à 1400kcal

Pour vous aider à adapter au mieux vos repas, voici la structure du programme à 1400 kcal, du profil Mincir à petit prix que vous avez choisi.

La structure de base des repas est constante et pour vous permettre de varier les aliments, nous vous recommandons de consulter et d’imprimer votre liste des équivalences entre aliments.

Ainsi, avec la structure de votre menu et votre liste des équivalences, vous disposez de tous les outils nécessaires à l’élaboration de votre menu personnalisé, tout en restant fidèle au suivi du programme à 1400 kcal.

Petit-déjeuner
- Café, thé ou infusion sans sucre
- 30 g de pain de boulangerie (complet, céréales, campagne ou baguette tradition) ou équivalent (2 biscottes ou 2 petits pains suédois…etc.)
- 10 g de beurre classique
- 1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Déjeuner
- Crudités + Sauce vinaigrette allégée maison
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 100 g poids cuit de féculents sans MG (30 g poids cru)
- 1 laitage nature 0% de MG
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

Dîner
- 1 portion de viande, poisson, œufs ou protéines végétales cuite sans MG
- Légumes cuits sans MG nappés de 5 g de MG au choix
- 1 portion de 20 à 40 g selon les fromages
- 1 portion de fruit ou 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés
- 15 g de pain de boulangerie (complet, céréales, campagne ou baguette tradition) ou équivalent (1 biscotte ou 1 petit pain suédois…etc.)

Posté par NannouM à 21:37 - Commentaires […] - Permalien [#]

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